يساعدك نظام الكفير الغذائي على تقليل الوزن بسهولة إلى الرقم المطلوب. المبدأ الأساسي هو تناول 1.5 لترًا من الكفير الطازج قليل الدسم. قم بتقسيمها إلى أجزاء وتناولها طوال اليوم. وينصح بشرب الماء المفلتر لمساعدة الجسم على تنقية نفسه بشكل أسرع. يتم استبعاد الشاي القوي والملح والقهوة والأطعمة الحلوة من النظام الغذائي. ستكون النتائج ملحوظة على الفور إذا اتبعت المبادئ الأساسية.
المزايا والعيوب
نظام الكفير الغذائي لفقدان الوزن بسرعة فعال للغاية. منتج الألبان ينظف الجسم ويعيد وظائف الجهاز الهضمي. يحتوي الكفير الطازج على أنواع مختلفة من البكتيريا والكالسيوم. حتى في أوقات التغذية المحدودة، تعمل الأمعاء بكفاءة. بفضل الفواكه والخضروات، يتلقى الجسم مصدرا إضافيا للفيتامينات والعناصر الدقيقة.
عيب قائمة النظام الغذائي هو ندرة النظام الغذائي. بسبب رفض الأطعمة الأخرى، يحرم الجسم من العناصر الغذائية. قد يحدث الضعف والدوخة وعسر الهضم مع الالتزام المطول بالقائمة الغذائية. يجب أن يكون الانتقال إلى النظام الغذائي السابق تدريجيًا، وإلا سيعود الوزن الزائد بعد فترة.
القائمة
هناك وجبات غذائية لفترات مختلفة. لخسارة الوزن الزائد بسرعة، اتبع قائمة النظام الغذائي لمدة 1 إلى 5 أيام. في هذا الوقت، تحتاج إلى إشباع جوعك بالكفير والحد من تناول الطعام. يسمح لك نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام بإنقاص الوزن تدريجيًا، لأنه بالإضافة إلى منتجات الألبان، يتم إدخال منتجات أخرى في النظام الغذائي. تعتبر وجبات الحمية لمدة شهر وبرنامج تسعة أيام هي الأكثر صحة وتوازناً.
لمدة يوم واحد
النظام الغذائي ليوم واحد بسيط للغاية. يتم استهلاك الكفير بحجم 1.5 لتر كل 3 ساعات. منتج الحليب كامل الدسم له تأثير مدر للبول، لذلك هناك حاجة إلى 1 إلى 3 كجم يوميًا.
لمدة 3 أيام
خلال هذه الفترة يُسمح بشرب 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر والماء العادي. الفاصل الزمني بين الجرعات هو بضع ساعات. إذا كان هناك حدث مهم في المستقبل، فإن نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة تصل إلى 4 كجم.
لمدة 5 أيام
يظل منتج الحليب المخمر مشروبًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي النظام الغذائي على 3 تفاحات و3-4 خوخ و1 كجم من الخضار. يُسمح بدمج المنتجات وتحضير السلطات بدون زيت. يستبعد نظام الكفير الأطعمة المالحة والحلوة لمدة 5 أيام.
لمدة 7 أيام
تساعدك وجبة السبعة أيام على إنقاص الوزن بسرعة إذا التزمت بالمبادئ الأساسية. يظل الكفير هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي. منتجات لليوم الواحد: 5 حبات بطاطس مسلوقة ومشروب الحليب المخمر.
يضيفون كل يوم بتسلسل صارم:
- اليوم الثاني - 250 جرام من لحم الدجاج؛
- اليوم الثالث - 200 جرام من لحم البقر؛
- اليوم الرابع - 170 جرامًا من الأسماك؛
- اليوم الخامس - 5 تفاحات متوسطة الحجم أو سلطة خضار.
النظام الغذائي لليومين الأخيرين: الماء المفلتر. في قائمة النظام الغذائي الأسبوعية، يتم غلي جميع المنتجات قبل الاستهلاك. التغذية تساعدك على فقدان 5 كجم إضافية. تحتوي القائمة الأكثر صرامة على 5 تفاحات ومشروب حليب مخمر. إذا قمت بممارسة نشاط بدني إضافي، يمكنك خسارة 10 كجم من وزنك.
لمدة 9 أيام
القائمة صارمة ورتيبة إلى حد ما. يتم استهلاك الكفير والتفاح وفقًا لنمط معين. خلال الأيام الثلاثة الأولى، اشرب كمية كافية من الكفير 2٪ لتهدئة الشعور غير السار في المعدة (1.5-2 لتر). من الضروري شرب الماء العادي. من اليوم الرابع إلى السادس، اختر أحد المنتجات المقترحة. يمكن أن يكون 1 كجم من الخضار أو التفاح أو 300 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
قم بإنشاء القائمة المثالية بنفسك واتبعها طوال الفترة. ومن اليوم السابع إلى اليوم التاسع نعود لشرب الكفير قليل الدسم والمياه النقية. إذا اتبعت التوصيات بدقة، فإن نظام الكفير الغذائي لمدة 9 أيام سيسمح لك بخسارة 8-9 كجم.
لمدة 2 أسابيع
تعتمد التغذية الغذائية على استخدام مشروبات الحليب المخمر وغيرها من المنتجات. كل يوم يضاف عنصر ومن الأسبوع الثاني نبدأ من جديد:
- 10 قطع من الفواكه المجففة
- بطاطا مخبوزة - 6 قطع؛
- أي فاكهة - 5 قطع؛
- فيليه دجاج - 850 جم؛
- الجبن قليل الدسم؛
- 1 لتر من الماء النقي
- 5 قطع من أي فاكهة.
يجب عليك تناول الطعام بكميات متساوية، قبل الساعة 6 مساءً فقط. بالإضافة إلى النظام الغذائي، من الضروري تنظيف الأمعاء بالمسهلات أو الحقن الشرجية. إذا اتبعت القائمة، فستتمكن من تحسين حالة بشرتك وفقدان 10-14 كجم في أسبوعين.
لمدة شهر
لخسارة الوزن الزائد تدريجيًا، عليك أن توازن نظامك الغذائي. يتضمن النظام الغذائي لهذا الشهر اتباع بعض القواعد:
- خذ 1 لتر من الكفير يوميا.
- يُسمح بشرب ما لا يزيد عن لتر واحد من السوائل الأخرى.
- أضف الملح بكميات صغيرة إلى الأطباق المجهزة.
- استبعد الخبز والأطعمة الحلوة من نظامك الغذائي.
- استبدلي الأطعمة المقلية والدسمة باللحوم المسلوقة والأسماك.
حمية الكفير لفقدان دهون البطن لن تؤذي الشخص السليم ولكنها ستكون مفيدة. إذا اتبعت نظاماً غذائياً لمدة شهر، سيصبح قوامك نحيفاً وجسدك صحياً.
الخيارات الغذائية
يقدم خبراء التغذية العديد من الوجبات الغذائية القائمة على الكفير. وهي تختلف في المدة ودرجة الشدة. إذا كان الجسم محدودا للغاية أثناء النظام الغذائي، فهذا يعني أنه يتم تخصيص وقت أقل له. الأكثر لطفًا هو حمية الكفير لمدة 7 أيام أو أكثر. يحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ليتمكن الجسم من الانتقال بسهولة إلى التغذية الطبيعية.
الكفير الحنطة السوداء
النظام الغذائي بسيط للغاية ولا يتطلب قيودًا صارمة على تناول الطعام. يتم استهلاك الحنطة السوداء والكفير في نفس الوقت. تم تصميم نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام. المبدأ الأساسي للتغذية الغذائية هو المدخول اليومي من عصيدة الكفير والحنطة السوداء بأي كمية. لجعل العصيدة غذائية، تحتاج إلى صب الماء المغلي عليها في المساء وتغطيتها بغطاء. يمكنك تناول الحنطة السوداء في الصباح. يوصى بتناول مركب الفيتامينات لتنويع نظامك الغذائي.
مع التفاح
النظام الغذائي صارم بشكل خاص. يمكنك شرب الكفير وتناول 6 تفاحات خلال النهار. اتبع النظام الغذائي لمدة 3 أو 7 أو 9 أيام. في الحالة الأخيرة، يمكن اتباع مخطط خاص: 3 أيام على التفاح، 3 على الكفير ومرة أخرى على التفاح. تساعدك القائمة على خسارة 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا.
مع الخضار
تتكون الوجبات اليومية من الخضار بكميات غير محدودة ومنتجات الألبان. يُسمح بخبز الخضار أو غليها أو تناولها نيئة. لا تدخل البطاطس في النظام الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكنك شرب شاي الأعشاب والمياه النظيفة. يتم اتباع النظام الغذائي لمدة تصل إلى أسبوعين.
خيار الكفير
يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 لتر من الكفير و 1.5 كجم من الخيار. يجب أن يحتوي منتج الحليب المخمر على نسبة دهون متوسطة، والخيار صغير الحجم. يوصى بشراء مجموعة من الفيتامينات من الصيدلية لصيانة الجسم. النتائج ملحوظة على الفور: سيتم فقدان 3 كجم في 3 أيام.
الكفير الشمندر
يشبه النظام نظامًا غذائيًا من الخيار والكفير. يمكن ملاحظته لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. يتكون النظام الغذائي من 1 لتر من منتج الحليب المخمر و 4 حبات بنجر متوسطة الحجم. أضف ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة أو زيت عباد الشمس إلى سلطة الشمندر.
بطاطس الكفير
لإنقاص الوزن بشكل فعال، يتكون النظام الغذائي اليومي من 3 حبات بطاطس كبيرة و1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر. يمكن خبز البطاطس أو سلقها بدون ملح. يتم تقسيم المنتجات إلى 3 أجزاء ويتم استهلاكها. بين الوجبات يسمح بشرب الماء النقي. إذا اتبعت هذا النظام ستتمكن من خسارة 5 كيلو جرام في 3 أيام.
مع العصيدة
تتكون القائمة الرئيسية من اللبن الرائب والحبوب (نوع واحد). يُسمح أيضًا بالأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية في القائمة:
- لتناول الإفطار 250 مل من الكفير و 200 جرام من العصيدة بدون مواد تحلية؛
- لتناول طعام الغداء - 200 مل من الكفير و 180 جرام من شرائح اللحم المسلوقة؛
- لتناول العشاء 1 فاكهة و 220 جرام من الجبن و 200 مل من الكفير.
يمكنك اتباع نظام غذائي يتكون من منتجات الألبان المخمرة ودقيق الشوفان لمدة 7-14 يومًا. يساعد الجسم على تنظيف نفسه وتحسين عملية الهضم. يتم طهي العصيدة على نار خفيفة. يجب ألا يحتوي على زيت أو ملح. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، ستتمكن من خسارة 5-6 كجم.
على منتجات الألبان
يتكون نظام الكفير من الحليب من الحليب كامل الدسم والحليب الرائب والكفير. يتم تناول أحد المشروبات المقترحة كل ساعتين. يوجد نظام غذائي منفصل للكفير يحتوي على الجبن قليل الدسم والكفير. يُسمح بـ 350 جرامًا من الجبن ومشروب حليب مخمر يوميًا. وبعد التوقف عن الرجيم يتخلص الجسم من 7 كيلوجرامات في أسبوع.
مع الفاكهة
وتشمل القائمة طوال اليوم الكفير والفواكه. يمكنك اختيار 6-7 ثمرات ناضجة ودمجها مع بعضها البعض. يجب شرب الكمية المسموح بها من الكفير قبل الساعة 6 مساءً. النظام الغذائي للكفير والموز يستحق اهتماما خاصا. ونظراً لقيمته الغذائية العالية فلا توجد حاجة ملحة للطعام. يمكنك صنع كوكتيل وإضافة قليل من الكاكاو حسب الرغبة.
التخلي عن النظام الغذائي
للحفاظ على شخصية ضئيلة، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح. تحتاج إلى إضافة منتج واحد يوميًا. يفضل قائمة متنوعة ولكن منخفضة السعرات الحرارية. تضاف الخضار والفواكه والحبوب في أجزاء صغيرة. يظل النظام الغذائي كما هو: يتم تقسيم الطعام إلى ستة أجزاء صغيرة.
ويضاف الملح باعتدال لتجنب الانتفاخ. تظل الأطعمة الحلوة والمشروبات الكحولية والغازية من الأطعمة المحظورة. التغذية السليمة ستبقي جسمك دائمًا في الشكل الصحيح.
موانع
لا يمكن للجميع استخدام الوصفات المقترحة. في حالة الروماتيزم وأمراض المعدة والفشل الكلوي، يمنع استخدام الكفير على المدى الطويل. سيكون النظام الغذائي ضارًا أثناء الحمل والكساح وفقر الدم وزيادة حمض المعدة.
هناك العديد من الاختلافات في نظام الكفير الغذائي. اعتمادا على المدة ودرجة الخطورة، يمكنك أن تفقد من 3 إلى 10 كجم.
من خلال تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة الغذائية، ستتمكن من اختيار النوع الأنسب لجسمك. لن يسمح لك ذلك بخسارة الوزن الزائد فحسب، بل سينظفك أيضًا من السموم.
نظام الكفير الغذائي لتقليل دهون البطن له فوائد عديدة. يمكن استخدامه في حالة عدم وجود موانع صحية.